ما هو النظام الغذائي الصحي للحامل والصحيح في فترات الحمل

يعد الحمل من أكثر التغيرات التي قد تؤثر في جسم المرأة وفي حياتها أيضا، فالحمل الأول يغير من الطبيعة العامة لجسد المرأة وغالبا لشكلها أيضا، ولكن ماذا يحدث مع وجود الجنين؟ ، هي بحاجة للتغذية الكافية ليس فقط للجنين بل لنفسها أيضا لأنها إن لم تفعل ذلك فإن الجنين يستخرج من جسدها ما يحتاج ويضعف جسدها بشكل مرهق، وكذلك سوء التغذية ضار على الجنين وخصوصا فترات نمو المخ والأعصاب لديه.

لذلك تعتبر التغذية الصحية للحامل هي الوسيلة التي تجعلها تنجو بصحة جنينها وسلامته وكذلك صحة جسدها لو كانت تفكر في حمل ولو بعد سنوات، فالتغذية السليمة للحامل تساعدها أيضا في فترات الرضاعة بعد الولادة، وهنا لا نذكر أن تقوم الحامل بإعداد قائمة وجبات فوق طاقتها المادية لكي تجعل نظامها الغذائي متماثل بما تراه في الإعلانات أو المجلات أو التلفزيون، ولكن هنالك الكثير من المأكولات المتوفرة في كل منزل وكل وقت بإمكانها توزيعها كوجبات وتغذية صحية لها وكذلك الابتعاد عن كل ما هو ضار لها.

ما هو النظام الغذائي الصحي للحامل لإتباعه ؟

1. أهم ما يجب على الحامل فعله من بداية الحمل حتى نهايته هو الابتعاد عن التدخين أو المدخنين والأماكن التي تحوي دخان سواء للسجائر أو لمحروقات، فذلك يسبب ضياع لفوائد الغذاء الذي تقوم بأكله وكذلك تنقله مع الأكسجين للجنين أو مع الغذاء، والكحول أو المواد التي تحوي كحوليات تماثل تماما التدخين في نقلها للجنين مع الغذاء.
2. تناول الوجبات المتنوعة كل يوم، وهنا يجب التركيز على الوجبات التي تحوي الكثير من البروتين والفيتامينات وهي كثيرة ومتوفرة لكي تعوض النقص الذي يتطلبه الجنين لنموه، ويكون ذلك بتنويع الوجبات والتي ينصح بتقليل الطعام في كل وجبة مع زيادة عدد الوجبات يوميا، ويلزم احتوائها على الخضار الطازجة أو البقوليات الطازجة منزلية التحضير وليس المعلبة وكذلك الفواكه الطازجة الناضجة تماما لأن كل ذلك يحوي المكملات التي تحتاج اليها لجنينها وجسدها، لذلك يصف الكثير من الأطباء للمرأة الحامل التي يلاحظون عليها سوء في التغذية حبوب الفيتامينات المنوعة الغنية بالكالسيوم كمكملات فوق الغذاء إضافة لزيت السمك أو اوميجا3 لمدة شهر كامل من الحمل.
3. يجب على الحامل مع المحافظة على غذائها الابتعاد عن أي نوع من الأطعمة يسبب لها الحساسية أو بدأ تشعر مع الحمل أنه يسبب لها حساسية أو تأثير لجسدها، كما عليها الابتعاد التام عن الأملاح الشديدة مثل المخللات والوجبات التي تحوي الكثير من الأملاح، وذلك لمنع تكون حصوات الكلى فالجنين يعمل على سحب الماء بكثرة من جسد الحامل وغير الجنين هو تشكل السائل حول الجنين يعمل على امتصاص الماء من جسدها، لذلك عليها الإكثار من شرب السوائل وخصوصا الماء والعصائر الطبيعية المصنوعة بالمنزل والابتعاد عن العصائر المعلبة التي تحوي المواد الملونة والمواد الحافظة والكيماويات للطعم والرائحة، مع المحافظة على تجنب كثرة السوائل قبل النوم (يجب الشرب ولكن عدم الاكثار منها قبل النوم) وكذلك السكريات تشابه الأملاح في تجنبها.
4. التخفيف قدر المستطاع من الوجبات المقلية التي تحوي كمية كبيرة من الزيوت خصوصا اللحوم المقلية أو البطاطس والبيض المقلي وما شابه، لذلك عليها أن تقوم بتناول البيض أو البطاطس مثلا بطريقة غليها بالماء حتى تنضج بدلا من قليها ثم تناولها.
5. الابتعاد الكلي عن كل شي غير ناضج سواء من الخضروات والفواكه وحتى اللحوم النيئة غير الناضجة الطهي حتى لو كان بعضها ينتشر أكله بين الناس بطريقته النيئة مثل السوتشي ، فاللحوم الغير ناضجة الطهي قد تحوي بكتيريا ضارة أو ميكروبات لم يتم إزالتها بالطهي بعد، وكذلك الخضار والفواكه غير الناضجة يكون بها مواد غير صحية ترسلها الشجرة الأم للثمار الغير ناضجة لتحفيزها للنضج وفي بعض الفواكه هذه المواد سامة بشكل بسيط، لكن الجنين لا يحتمل أي مواد ضارة لأنها قد تؤثر في نموه.
6. كذلك الألبان والأجبان الغير مبسترة يجب الابتعاد عنها كليا مع الحرص على قراءة المحتوى المكتوب على غلاف الألبان، فالتي غير مبسترة أو عليها مواد حافظة ضارة جدا للجنين مع الانتباه الجيد لتاريخ الصلاحية.
7. المعلبات التي تحوي مواد حافظة أو ملونات ممنوعة تماما، مثل العصائر الصناعية أو معلبات اللحوم الأكثر ضررا على صحة الإنسان البالغ والتي قيل بأنها أحد أسباب السرطان حول العالم، مثل لحوم الأبقار واللانشون والنقانق والهامبرجر المباع في المحال التجارية وكافة اللحوم المطبوخة أو المعلبة التي تباع في المحال أو المولات.
8. التوقف عن شرب القهوة أو الشاي بكميات كبيرة وخصوصا القهوة، يكفي شرب فنجان صغير كل يومين، فهو يمنع امتصاص الحديد من غذائك وبالتالي يمنع نقله لجنينك، وإن رغبت برشفة شاي أو قهوة فلتكن بعيدا عن الوجبات الأساسية بساعتين على الأقل.

كل ما ذكرناه هنا هو متعلق بسلامة المرأة الحامل والجنين، وأيضا هو عامل هام جدا في التخفيف من الغثيان والقيء لدي الحامل في الشهور الأولى وعليها تناول الخيار والخضار الطازجة أيضا للتخفيف منها وعدم نقص سوائل الجسم، وهو أهم جوانب التغذية الصحية أكثر من محاولة عمل وجبات ممتازة دون الحذر من كل ما سبق، ونتمنى أن تضع الحامل مولودها بسلامة وخير وأن يكون الموضوع قد نال إعجابكم.