طرق سد الشهية عن الأكل

الكثيرين يسعون لخفض الوزن أو على الأقل التوقف عن الزيادة في الوزن عن طريق سد الشهية عن الأكل بطرقها المختلفة، ويعتبر هذا الأمر مفيد كثيرا في جعل الجسم أكثر نشاطا ويعمل على زيادة الحركة والنشاط للجسم نظرا لأن تقليل كمية الأكل في الوجبة أو خلال اليوم يمنع الخمول والكسل الذي يمارسه الجسم في عمليات الهضم أو بعد ما يسمى بالشبع من الطعام.

هنالك طرق لسد الشهية عديدة بطرق طبيعية لو التزم بها الشخص بإرادة قوية لفترة من الزمن فسوف يعتاد عليها لبقية حياته لصحة وحيوية تامة، واليكم الطرق.

طرق سد الشهية عن الاكل

هذا الموضوع ليس متعلق بمن هم يعانون من السمنة فقط، بل إن بعض الأمور منها تساعد على سلامة وصحة الجسم حتى للنحيفين أيضا، وخصوصا أول أمر من هذه الطرق التي سنذكرها:

1- تقليل كمية الوجبة

يعتبر تقليل كمية الوجبات أمر مفيد جدا لمنع الشبع في الجسم، في البداية سيكون صعبا بعض الشيء لكن سرعان ما سيعتاد عليه الجسم، ففي البداية على الشخص أن يقوم بتقليل كمية الأكل من الوجبات الثلاث بما يعادل أقل من نصف الكمية، ولمن يرهقهم الأمر في البداية بإمكانهم إضافة وجبة رابعة وتوزيع الوجبات على اليوم بطريقة سليمة مع مراعاة عدم النوم بعد الأكل مباشرة ومراعاة مضي ما يقارب ثلاث ساعات على الأقل.

يلي ذلك توزيع خمس وجبات في اليوم بكمية أكثر من الوجبات السابقة، مع الحفاظ على تنوع الوجبات كي لا يفقد الجسم أي من المقومات الأساسية التي يحتاجها في نشاطه، وبهذا ستحصل على جسم رائع حيوي وتمنع زيادة الوزن وتساعد في قلته إن كان لديك سمنة وذلك بتحديد نوع الأكل الخاص بمنع السمنة في وجباتك.

2- البطء في تناول الطعام

يعتبر البطء في تناول الطعام أمر مهم كي يشعر الشخص بالشبع بطريقة الملل من الطعام لطول وقته، وهذه طريقة ناجحة جدا في سد الشهية والاعتياد على طعام اقل يدخل المعدة، فهي بيت الداء والأمراض.

3- شرب الماء بكثرة

شرب الماء اليومي بكميات كافية هو أمر واجب على كل شخص للحفاظ على صحته وتنظيف الجسد من الأملاح والالتهابات والمساعدة في منع الجفاف، وشرب الماء بعد الأكل قد يشعر الشخص بالشبع لفترة من الوقت، وهذا أمر مفيد في سد الشهية والتقليل من الطعام في الوجبات.

4- ممارسة الرياضة اليومية

كذلك الرياضية اليومية هي صحية لكل الأشخاص، ولكن هنا نود التنويه على من يرغب بسد الشهية أو تقليل الطعام عليه ممارسة الرياضة قبل تناول الوجبات، وإيصال الجسم إلى مرحلة الشعور ببعض التعب فهذا يساعد بشكل فعال في سد الشهية بطريقة طبيعية.

5- بعض الأعشاب التي تسد الشهية

هنالك الكثير من الأعشاب التي تسد الشهية وكذلك بعض الأدوية الغير مرغوب فيها، ولكن أهم الأعشاب التي تسد الشهية والتي لا ننصح بالإكثار من تناولها رغم جميع فوائدها للجسم وحرق الدهون إلا أن الإكثار منها له آثاره السلبية على الكلى والكبد، ولكن شرب كأس صغير يوميا قبل وجبة الغداء بساعتين يجعل الأمر جيدا لعدم تناول الكثير من الطعام، وليس الأمر مرتبطا بالغداء بل بالوجبة التي يشعر الشخص بأنه يسرف في الطعام فيها فالبعض يسرف في العشاء.

6- نوعية الأكل في الوجبات

التنوع في الطعام مثل جعل الخضار الطازجة صنفا مهما في الوجبات وكذلك الابتعاد عن الوجبات السريعة التي تعد أكبر فاتح للشهية بسبب ما تحويه من توابل ومقبلات وما يتم اضافته معها، فهي أيضا سبب في السمنة وزيادتها كما أنها مليئة بالزيوت وبعضها بالدهون وبعضها قد يكون غير صحي في نوعية الطعام التي تحضر منه هذه الوجبات السريعة.

فنوع الأطعمة في الوجبة هو أمر هام مع التركيز على توفر الأطعمة التي تحوي الألياف وتوفر الخضروات الطازجة أو سلطة الخضار وكذلك في حال الجوع بين الوجبات فالفاكهة بكميات قليلة كفيلة بجعل الجسم يصبر ويحتمل لحين وصول موعد الوجبة التالية.

وهذه الطرق التي ذكرناها سابقا هي التي ينصح بها الأطباء لسد الشهية بطرق طبيعية ومنزلية، أما بالنسبة لجدول الوجبات كيف يقوم الشخص بتوزيعها فهذا الأمر مختلف من شخص لآخر بحسب طريقة طعامه الحالية وكيف سيتم توزيع الوجبات وقدرته والإرادة التي يتمتع بها ليقوم بذلك كي يستمر في خطة سد الشهية ويصبح مثاليا في وجباته وجسمه، ونتمنى أن تكون الفائدة لكم في طرحنا هذه المقالة ودمتم بخير.